¡Relajación!
Como últimamente estoy que me subo por las paredes (y no como Spiderman, que si no sería hasta divertido... aunque las telarañas esas me dan asquito, pero weno), mi mente recordó una de las técnicas de relajación que me enseñaron hace tiempo.
Cuando iba a la facultad, nos hicieron unos tests como los que algún día tendríamos que pasar a nuestros pacientes, para aprender cómo se corregían y tal. Total, que en el test me salía una puntuación muy alta en ansiedad, y nos dijeron que los que hubiéramos puntuado muy alto ahí, que podíamos concertar cita con una orientadora, etc etc...
Así que yo me apunté al experimento. Le conté a la muchacha (que supongo que estaba de prácticas) ese sufrimiento de "no poder respirar". No os ha pasado nunca? vamos, que respirar respiras, no te mueres, pero que no puedes respirar hondo... a mí cuando me pasa eso me pongo muy nerviosa, porque parece que me falta oxígeno, jeje. La chica me dijo que era muy común, sobre todo entre las mujeres, que al respirar no "llenábamos los pulmones", es decir, que "respirábamos a medias", respiraciones cortas y poco profundas. Así que me enseñó a relajarme.
Tensa los músculos de tu pierna derecha, hasta que te empiece a doler... y luego ve soltando los músculos poooooco a pooooooco, siente cómo se relaja tu pierna (con ella delante no podía relajarme bien, porque eso de tener los ojos cerrados con una persona delante da cosa, y si te está haciendo burla mientras tanto?). Así que en ésas estaba yo ayer, y entonces recordé por qué NO me gustaba esta técnica... "ve soltando los músculos... ve soltándolos..." y una porra!! menudo tirón me dio, por Dios, así no es posible relajarse. Te levantas de un salto para apoyar el pie en el suelo (que es como se me pasan a mí los tirones y los calambres que me dan en las piernas), y claro, con el respingo que das, como para quedarte relajada... más bien dolorida, hoy me duele mi pobre gemelo, que no tiene culpa de nada.... si ya decía yo que por algo no lo practiqué lo suficiente.
Conclusión: imposible relajarse, imposible respirar hondo, imposible no pensar. Si es que soy así, todo un manojo de nervios, madre del amor hermoso!!
Cuando iba a la facultad, nos hicieron unos tests como los que algún día tendríamos que pasar a nuestros pacientes, para aprender cómo se corregían y tal. Total, que en el test me salía una puntuación muy alta en ansiedad, y nos dijeron que los que hubiéramos puntuado muy alto ahí, que podíamos concertar cita con una orientadora, etc etc...
Así que yo me apunté al experimento. Le conté a la muchacha (que supongo que estaba de prácticas) ese sufrimiento de "no poder respirar". No os ha pasado nunca? vamos, que respirar respiras, no te mueres, pero que no puedes respirar hondo... a mí cuando me pasa eso me pongo muy nerviosa, porque parece que me falta oxígeno, jeje. La chica me dijo que era muy común, sobre todo entre las mujeres, que al respirar no "llenábamos los pulmones", es decir, que "respirábamos a medias", respiraciones cortas y poco profundas. Así que me enseñó a relajarme.
Tensa los músculos de tu pierna derecha, hasta que te empiece a doler... y luego ve soltando los músculos poooooco a pooooooco, siente cómo se relaja tu pierna (con ella delante no podía relajarme bien, porque eso de tener los ojos cerrados con una persona delante da cosa, y si te está haciendo burla mientras tanto?). Así que en ésas estaba yo ayer, y entonces recordé por qué NO me gustaba esta técnica... "ve soltando los músculos... ve soltándolos..." y una porra!! menudo tirón me dio, por Dios, así no es posible relajarse. Te levantas de un salto para apoyar el pie en el suelo (que es como se me pasan a mí los tirones y los calambres que me dan en las piernas), y claro, con el respingo que das, como para quedarte relajada... más bien dolorida, hoy me duele mi pobre gemelo, que no tiene culpa de nada.... si ya decía yo que por algo no lo practiqué lo suficiente.
Conclusión: imposible relajarse, imposible respirar hondo, imposible no pensar. Si es que soy así, todo un manojo de nervios, madre del amor hermoso!!
Comentario:
Pues si Elena han quitado las chicas Gilmore y lo gracioso es que en el teletexto de TVE del miercoles ponían como hora de emisión las 10:50, y que te crees que pasó, si¿eres adivinadora ?, las quitaron y el jueves dejaron de emitir Jack and Boby, que también la veía, en fin, tendré más tiempo para estudiar.
Una cosa que yo hacía para coger el truco de la respiración es mirar un reloj que tenga segundero; pues bien mirando el segundero arriba en las doce, acompasas el ritmo de la respiración al segundero mientras desciende , en ese instante expiras el aire de tus pulmones lo más lentamente posible, yo llegaba hasta los 25 segundos y de los 25 a 30 segundos inspiraba aire y volvía a expirar muy lentamente mientras asciende el segundero hasta llegar el segundero a los 55 segundos, de 55 a 60 segundo inspiraba.
Resumiendo: 25 segundo expirando aire, 5 segundos inspirando.
Yo al principio expiraba en 10-12 segundos inspiraba 2-3 segundos, es decir al principio realizaba 4 respiraciones y con el tiempo 2 e incluso más largas en el tiempo. También te comento que fumar no es muy bueno para hacer este ejercicio y debes estar con ropa lo más suelta posible, que no te apriete en la cintura. Ojalá lo consigas porque yo noté mucha mejoría sobre todo al nadar y al montar en bici, aguantaba un largo de piscina sin respirar y en la bici conseguí desde entonces aguantar mejor los esfuerzos, bueno no quisiera aburrirte, así que ánimo e intentalo, tú puedes.
Por cierto Feliz Navidad desde el Sur.
Una cosa que yo hacía para coger el truco de la respiración es mirar un reloj que tenga segundero; pues bien mirando el segundero arriba en las doce, acompasas el ritmo de la respiración al segundero mientras desciende , en ese instante expiras el aire de tus pulmones lo más lentamente posible, yo llegaba hasta los 25 segundos y de los 25 a 30 segundos inspiraba aire y volvía a expirar muy lentamente mientras asciende el segundero hasta llegar el segundero a los 55 segundos, de 55 a 60 segundo inspiraba.
Resumiendo: 25 segundo expirando aire, 5 segundos inspirando.
Yo al principio expiraba en 10-12 segundos inspiraba 2-3 segundos, es decir al principio realizaba 4 respiraciones y con el tiempo 2 e incluso más largas en el tiempo. También te comento que fumar no es muy bueno para hacer este ejercicio y debes estar con ropa lo más suelta posible, que no te apriete en la cintura. Ojalá lo consigas porque yo noté mucha mejoría sobre todo al nadar y al montar en bici, aguantaba un largo de piscina sin respirar y en la bici conseguí desde entonces aguantar mejor los esfuerzos, bueno no quisiera aburrirte, así que ánimo e intentalo, tú puedes.
Por cierto Feliz Navidad desde el Sur.
Comentario:
Pues gracias por las recomendaciones, Paco... mañana miraré la página que me dices, a ver qué tal :) me gusta que la gente lea mi blog, jeje. Si es que lo de la respiración lo llevo muy mal, parece que cuanto más me concentro, peor respiro!! (esto es paranoia pura).
Pues nos quitarán Las chicas Gilmore ahora en navidad, digo yo :( qué pena, estaba entretenida un ratito por la mañana viéndolo, pero en fin...
Pues ya pondré algún mensaje sobre los consejillos que me has dado, a ver si avanzo o me tendrán que coger los señores de las batas blancas y llevarme... (jeje, es broma!).
Saludos y gracias por tu comentario!
Pues nos quitarán Las chicas Gilmore ahora en navidad, digo yo :( qué pena, estaba entretenida un ratito por la mañana viéndolo, pero en fin...
Pues ya pondré algún mensaje sobre los consejillos que me has dado, a ver si avanzo o me tendrán que coger los señores de las batas blancas y llevarme... (jeje, es broma!).
Saludos y gracias por tu comentario!
Comentario:
Hola Elena, Serely ya llevo varias horas leyendo lo que escribes aquí en tu blog, muchas cosas me resultan interesantes, coincido contigo al respecto de las Gilmore Girls, aunque tengo que reconocer que estas dos chicas me agradan bastante y las intento ver todos los días en la2 de TVE.
Con respecto a la relajación Marco creo que da en la tecla con lo de la respiración.
La respiración es la clave del Universo y de tí si tu quieres y practicas, el primer día no veras resultados pero ánimos y "pa lante" verás cómo mejoras en la relajación, visita este link http://www.ramirocalle.com/ algún fruto le sacarás, en concreto el archivo RealPlayer que tiene de una de sus clases.
Y una última cosa, se que te gusta leer y ahorras para comprar libros, pues yo compré una vez un libro de Yoga que me enseñó a respirar y algunas cosas más, el título es: Aprendo YOGA de ANDRÉ VAN LYSEBETH editorial URANO.
Con respecto a la relajación Marco creo que da en la tecla con lo de la respiración.
La respiración es la clave del Universo y de tí si tu quieres y practicas, el primer día no veras resultados pero ánimos y "pa lante" verás cómo mejoras en la relajación, visita este link http://www.ramirocalle.com/ algún fruto le sacarás, en concreto el archivo RealPlayer que tiene de una de sus clases.
Y una última cosa, se que te gusta leer y ahorras para comprar libros, pues yo compré una vez un libro de Yoga que me enseñó a respirar y algunas cosas más, el título es: Aprendo YOGA de ANDRÉ VAN LYSEBETH editorial URANO.
Comentario:
Ves, pues ése es mi problema, que no tengo paciencia para estas cosas, y mi mente imagina lo que le dá la gana.
Por ejemplo, hace tiempo, cuando no podía dormir, me ponía a contar ovejitas, jeje, me las intentaba imaginar saltando una valla... pero entonces, cuando saltaba una, en vez de seguir corriendo para que la siguiente pudiese saltar, pues se quedaba ahí la muy boba, y la siguiente oveja cuando saltaba la valla se caía encima de la otra... y al final tenía una montaña de ovejas, jajaj! y por mucho que quisiera imaginármelas corriendo, no podía! así que si intento imaginar una cuchara, al final se convertirá en cualquier otra cosa xDD. Pero lo intentaré, prometido.
PD: si es que soy más rara... por qué mis ovejas no son como todas las demás, a ver?
Por ejemplo, hace tiempo, cuando no podía dormir, me ponía a contar ovejitas, jeje, me las intentaba imaginar saltando una valla... pero entonces, cuando saltaba una, en vez de seguir corriendo para que la siguiente pudiese saltar, pues se quedaba ahí la muy boba, y la siguiente oveja cuando saltaba la valla se caía encima de la otra... y al final tenía una montaña de ovejas, jajaj! y por mucho que quisiera imaginármelas corriendo, no podía! así que si intento imaginar una cuchara, al final se convertirá en cualquier otra cosa xDD. Pero lo intentaré, prometido.
PD: si es que soy más rara... por qué mis ovejas no son como todas las demás, a ver?
Comentario:
Hola, Ele.
¿Tengo mono de blog? jejeje. Pues igual sí, quién sabe. Es que me pongo a escribir y no paro...
Bueno, nada, que lo de relajarse, te cuento lo que hago yo, a ver si te sirve. Además es entretenido. Bueno, a mí me entretiene.
Tú coges y te tumbas, o te sientas. Cierras los ojos. Respiras varias veces profundamente, pero sin exagerar. Se trata de respirar echando el aire hacia abajo. Las mujeres soléis respirar por la parte de arriba, por el pecho. Los hombres solemos respirar hacia abajo, por la barriga.
Entonces, respiras varias veces, cierras los ojos...
Y se trata de que te imagines un objeto cualquiera. Lo que sea, una cuchara, por ejemplo. Retienes la imagen un momentito, sin forzar, y luego te imaginas otra cosa distinta. Y así poco a poco. Sin ser rebuscados, solo imaginar un objeto y tratar de dibujarlo en tu cabeza.
Al ratito quedas completamente relajado y sienta muy bien. Lo malo es que hay que tener paciencia e intentarlo varias veces, al principio no sale bien. Pero cuando sale bien... es genial.
NO sé de dónde lo saqué.
Ale, me voy a comer. Relájateeeeee.
Besin
¿Tengo mono de blog? jejeje. Pues igual sí, quién sabe. Es que me pongo a escribir y no paro...
Bueno, nada, que lo de relajarse, te cuento lo que hago yo, a ver si te sirve. Además es entretenido. Bueno, a mí me entretiene.
Tú coges y te tumbas, o te sientas. Cierras los ojos. Respiras varias veces profundamente, pero sin exagerar. Se trata de respirar echando el aire hacia abajo. Las mujeres soléis respirar por la parte de arriba, por el pecho. Los hombres solemos respirar hacia abajo, por la barriga.
Entonces, respiras varias veces, cierras los ojos...
Y se trata de que te imagines un objeto cualquiera. Lo que sea, una cuchara, por ejemplo. Retienes la imagen un momentito, sin forzar, y luego te imaginas otra cosa distinta. Y así poco a poco. Sin ser rebuscados, solo imaginar un objeto y tratar de dibujarlo en tu cabeza.
Al ratito quedas completamente relajado y sienta muy bien. Lo malo es que hay que tener paciencia e intentarlo varias veces, al principio no sale bien. Pero cuando sale bien... es genial.
NO sé de dónde lo saqué.
Ale, me voy a comer. Relájateeeeee.
Besin