Tonificación
Después de una muestra de mi patetismo y mi lamentable vida amorosa sigo con mis lides aeróbicas.
En mi gim los horarios son absolutamente nefastos y cuesta mucho poder hacerte un plan de clases decente, o coinciden 2 cardiovasculares juntas o dos musculares, así un día acabas sacando el hígado por la boca y al siguiente no te puedes mover porque te duele todo.
El martes hice tonificación,que no sé por qué caramba le pusieron ese nombre porque tonificar, lo que se dice tonificar no tonifica. Consiste en ejercicios musculares, ya sean de brazos, piernas, glúteo, pecho, hombro, espalda... y se hacen con o sin material.
El material son pesas, barras, colchonetas, step y gomas.
Las pesas son , valga la redundancia, de diferente peso, el problema es que como voy a un gim que destaca por su pijería las pesas van marcadas en libras y nunca me entero del peso que estoy cogiendo, eos sí, según el peso tienen un color u otro y son muy monas, cuando estamos toda la clase levantándolas a la vez parece que hagamos la bandera gay.
Se dividen así:
Rosas: 2 libras.
Verdes: 3 libras.
Rojas: 4 libras.
Azules: 5 libras.
Yo suelo coger las rojas y, alguna vez, según cual sea el ejercicio, las azules.
Con las pesas se puede trabajar bíceps, tríceps, hombro, glúteo, pectoral, dorsal, cuadríceps, abdominales...
Las barras son barras metálicas recubiertas de espuma (tienen el nombre absurdo de body bar), al igual que las pesas el peso está marcado en libras y son negras con 2 tapones de goma de 2 colores en los extremos.
Se clasifican:
Lilas: 8 libras.
Verdes: 12 libras.
Como soy una chula siempre cojo la verde y luego voy matada de agujetas.
Con la body bar se puede hacer: bíceps, tríceps, hombro, cuádriceps, pectoral, abductor y adductor, glúteo.....
Las gomas son parecidas a unas cuerdas de saltar pero más cortas y de goma, con dos asas en los extremos. En este caso no se dividen por peso, sino que se miden según la elasticidad de la goma (cuanto más dura y rígida más cuesta hacer el ejercicio). Son, también de colores.
Se dividen:
Verdes: las más blandas.
Rojas: Término medio.
Azules: Prácticamente rígidas, hay que ser el increíble Hulk para hacer la clase con ellas.
Servidora suele utilizar las rojas, aunque a veces, si tengo muchas agujetas o estoy muy cansada, uso las verdes.
Con gomas se puede hacer bíceps, tríceps, pectoral, glúteo, abductor, adductor, cuádriceps, dorsal, hombro...
Muchas veces se combinan 2 elementos de material para hacer los ejercicios, así por ejemplo, utilizar la body bar combinada con las gomas para hacer pectoral puede ser matador, o combinar las pesas con las gomas para hacer bíceps o pectoral también puede ser inhumano.
Sin duda, sin material, también se pueden hacer infinidad de ejercicios, entre ellos las temidas y mitificadas flexiones de brazos y los terroríficos fondos de tríceps, para mí lo peor de todo. Los fondos de tríceps consisten en apoyar las palmas de las manos (mirando hacia fuera) en una base más alta que el suelo, por regla general el step. Se debe separar el cuerpo apoyando los pies en el suelo y formando una l con el cuerpo y , haciendo fuerza con los brazos, subir y bajar el cuerpo con los brazos... es francamente horrible, yo nunca aguanto más de 10 ó 12 seguidas, y eso que llevo tiempo haciéndolo (debo decir, de todos modos, que el otro día Voy-voy me hizo hacerlo apoyada en la tarima y aguanté toda la serie sin pararme como una campeona... eso sí, al día siguiente no podía estirar los brazos).
Los resultados de la tonificación tardan en notarse (eso si llegan a notarse alguna vez) y no son milagrosos... además, tienen como consecuencia las agujetas: no puedes estirar los brazos del todo, te duele la zona pectoral, la espalda, los hombros, no puedes levantar los brazos del todo, no puedes doblarlos... y no hablemos de las piernas: no puedes sentarte, no puedes levantarte, no puedes agacharte, andar, dormir y lo peor es al día siguiente hacer una clase, por ejemplo, aerobic, cargada de agujetas.
A pesar de los pesares es bueno e interesante hacer tonificación, aunque sea una vez a la semana.
Besos
En mi gim los horarios son absolutamente nefastos y cuesta mucho poder hacerte un plan de clases decente, o coinciden 2 cardiovasculares juntas o dos musculares, así un día acabas sacando el hígado por la boca y al siguiente no te puedes mover porque te duele todo.
El martes hice tonificación,que no sé por qué caramba le pusieron ese nombre porque tonificar, lo que se dice tonificar no tonifica. Consiste en ejercicios musculares, ya sean de brazos, piernas, glúteo, pecho, hombro, espalda... y se hacen con o sin material.
El material son pesas, barras, colchonetas, step y gomas.
Las pesas son , valga la redundancia, de diferente peso, el problema es que como voy a un gim que destaca por su pijería las pesas van marcadas en libras y nunca me entero del peso que estoy cogiendo, eos sí, según el peso tienen un color u otro y son muy monas, cuando estamos toda la clase levantándolas a la vez parece que hagamos la bandera gay.
Se dividen así:
Rosas: 2 libras.
Verdes: 3 libras.
Rojas: 4 libras.
Azules: 5 libras.
Yo suelo coger las rojas y, alguna vez, según cual sea el ejercicio, las azules.
Con las pesas se puede trabajar bíceps, tríceps, hombro, glúteo, pectoral, dorsal, cuadríceps, abdominales...
Las barras son barras metálicas recubiertas de espuma (tienen el nombre absurdo de body bar), al igual que las pesas el peso está marcado en libras y son negras con 2 tapones de goma de 2 colores en los extremos.
Se clasifican:
Lilas: 8 libras.
Verdes: 12 libras.
Como soy una chula siempre cojo la verde y luego voy matada de agujetas.
Con la body bar se puede hacer: bíceps, tríceps, hombro, cuádriceps, pectoral, abductor y adductor, glúteo.....
Las gomas son parecidas a unas cuerdas de saltar pero más cortas y de goma, con dos asas en los extremos. En este caso no se dividen por peso, sino que se miden según la elasticidad de la goma (cuanto más dura y rígida más cuesta hacer el ejercicio). Son, también de colores.
Se dividen:
Verdes: las más blandas.
Rojas: Término medio.
Azules: Prácticamente rígidas, hay que ser el increíble Hulk para hacer la clase con ellas.
Servidora suele utilizar las rojas, aunque a veces, si tengo muchas agujetas o estoy muy cansada, uso las verdes.
Con gomas se puede hacer bíceps, tríceps, pectoral, glúteo, abductor, adductor, cuádriceps, dorsal, hombro...
Muchas veces se combinan 2 elementos de material para hacer los ejercicios, así por ejemplo, utilizar la body bar combinada con las gomas para hacer pectoral puede ser matador, o combinar las pesas con las gomas para hacer bíceps o pectoral también puede ser inhumano.
Sin duda, sin material, también se pueden hacer infinidad de ejercicios, entre ellos las temidas y mitificadas flexiones de brazos y los terroríficos fondos de tríceps, para mí lo peor de todo. Los fondos de tríceps consisten en apoyar las palmas de las manos (mirando hacia fuera) en una base más alta que el suelo, por regla general el step. Se debe separar el cuerpo apoyando los pies en el suelo y formando una l con el cuerpo y , haciendo fuerza con los brazos, subir y bajar el cuerpo con los brazos... es francamente horrible, yo nunca aguanto más de 10 ó 12 seguidas, y eso que llevo tiempo haciéndolo (debo decir, de todos modos, que el otro día Voy-voy me hizo hacerlo apoyada en la tarima y aguanté toda la serie sin pararme como una campeona... eso sí, al día siguiente no podía estirar los brazos).
Los resultados de la tonificación tardan en notarse (eso si llegan a notarse alguna vez) y no son milagrosos... además, tienen como consecuencia las agujetas: no puedes estirar los brazos del todo, te duele la zona pectoral, la espalda, los hombros, no puedes levantar los brazos del todo, no puedes doblarlos... y no hablemos de las piernas: no puedes sentarte, no puedes levantarte, no puedes agacharte, andar, dormir y lo peor es al día siguiente hacer una clase, por ejemplo, aerobic, cargada de agujetas.
A pesar de los pesares es bueno e interesante hacer tonificación, aunque sea una vez a la semana.
Besos
Dime:
Reina, chiquilla. No te molestes, mujer. Hmmmm. ¿Realmente no ves la ironía en el blog en cuestión? (es que si nos tomásemos todo en serio....) Por cierto: muy ilustrativo este nuevo blog tuyo. Joé, no sabía que el aeróbic fuera tan complicado (la aficionada de la casa es Tórtola, que hace eso del funkaerobics, salsa-aerobic, y tal, pero yo nada, patadas y más patadas :-)